瑜伽动作图片下犬式 (Adho Mukha Svanasana)-财经墙

山式 (Tadasana)

山式是瑜伽中最基础的动作之一，通常作为开场动作。这个姿势能够帮助我们练习正确的站立姿势，让我们的身体变得更加稳健。站立直，双脚并拢，腿直，四肢用力，脚趾触地，双肩上提，手臂自然下垂，头部保持平衡。

在这种姿势中，我们可以感觉到脊椎和头部之间的流动，这可以提高我们的身体意识。同时，山式还可以帮助我们减少背部和颈部的压力，提高我们的身体平衡和姿势。如果你将它作为瑜伽练习的开始，那么你能够在瑜伽练习中得到更好的收益。

下犬式是瑜伽练习中最基本的姿势之一。这个姿势非常有益，可以帮助你拉伸身体的前面和背面。为了做好下犬式，你需要在地上四肢着地，双手和双脚张开。然后，抬起臀部，缓慢地向后弯曲，越过肩膀，像只狗一样把身体向下拉伸。

下犬式可以加强你的手臂和肩膀的肌肉，同时还可以加强你的腰部和大腿的肌肉。这个姿势还能够消除背部不适，改善呼吸，提高大脑兴奋程度，减少压力。

船式是一种能够加强核心肌肉的姿势。这个姿势的完成方式是：坐直，双膝弯曲，双脚放在地上。双手放在脚边，慢慢地抬起脚，身体向后倾斜，直到腿和身体成一条直线。

这种姿势可以增强腹肌和背部肌肉，从而增强我们的核心。在瑜伽中，我们似乎没有比腰背肌肉更重要的肌肉了。如果您想坚持瑜伽练习，请务必注意核心肌肉的训练。

骆驼式是一种后弯姿势，非常适合那些想要增强身体灵活性的人士。坐在膝盖上，但是不要坐的太靠后，双手放在膝盖上，在呼气时慢慢地后仰。当您向后弯曲时，抬起胸部，直到您的背部上半部分成直线为止。

这种姿势可以增强你的脊椎和肩膀的灵活性，并在向后倾斜的同时拉伸腹肌。这种姿势还可以减轻肩颈部的压力，同时增强你的大腿肌肉。

脚后跟倒立是瑜伽中最困难的姿势之一，但是它也是最具挑战性的姿势之一。在这种姿势中，你需要在头上站立，抬起双腿，双手放在身体的两侧。

这种姿势可以促进血液循环，增强“心脏力量”，让你的大脑得到更多的氧气和营养物质，从而提高你的注意力和集中力。此外，脚后跟倒立还可以帮助预防卡瓦纳（静脉曲张）和其他循环系统疾病。

扭转式可以帮助我们温和地拉伸背部和脊柱，同时还可以促进内脏器官的健康。坐直，左腿弯曲，将左腿的脚跟放在右腿的外侧，右脚为直。转身，右臂环绕左腿，左手伸直放在地板上，然后用呼气做深层次的扭转。

扭转式可以改善消化功能，缓解膀胱炎等疾病，同时还可以减轻脊椎和双肩上的紧张感。

瑜伽可以帮助你建立更健康的身体，从而更好地享受生活。以上介绍的七种瑜伽动作，包括山式、下犬式、船式、骆驼式、脚后跟倒立、扭转式，都非常适合初学者练习。无论你想要减轻压力、改善身体和内心，还是提高身体的灵活性和平衡感，这些动作都能帮助你达到目标。

记住在每一次瑜伽练习中保持呼吸，放松身体，专注于感觉，才能得到最佳效果。祝您练习愉快！