基础代谢率计算公式 BMR（基础代谢率）= 男性：（10 × 体重kg）＋（6.25 × 身高cm）

基础代谢率计算公式

基础代谢率是指一个人在安静状态下维持生命所需消耗的最低能量，也被称为静态能耗。基础代谢率的计算公式是：

其中，10是固定值，表示每日消耗的热量；6.25表示每千克体重的新陈代谢率；5是每年年龄带来的新陈代谢率下降量；如果是男性，则最后再加上5；如果是女性，则最后再减去161。

基础代谢率的意义在于可以帮助人们了解自己在体静态状态下消耗的最少能量是多少，进而确定自己所需的每日热量摄入量。同时，通过基础代谢率的计算，人们可以了解不同性别、年龄、体重、身高、健康状况等因素对能量消耗的影响，从而有针对性地进行饮食控制和锻炼计划。

除了性别、年龄、体重、身高外，还有其他的因素也会影响基础代谢率，比如：

体脂率：肌肉比脂肪更需要能量，因此低体脂率的人相较于高体脂率的人，在安静状态下消耗更多的能量。

饮食：过度节食或长时间禁食会使身体的新陈代谢减缓，而多吃或暴饮暴食会增加能量摄入，导致代谢率的上升。

遗传：人的代谢率还有一个遗传因素，即基因遗传会影响一个人的代谢速度。

药物：某些药物的副作用会影响基础代谢率。

环境温度：温度过低或过高都会增加身体消耗的能量。

提升基础代谢率有两种方法：

增加肌肉量：通过有效的力量训练，增加肌肉量，肌肉比脂肪更需要能量，从而从根本上提高基础代谢率。

改变生活方式：增加日常活动量，如步行、爬楼梯、做家务等，避免长时间不动，也能增加身体消耗的能量。

通过基础代谢率计算出来的数据只是一个估算值，不能完全代表个体的代谢速率，实际代谢速率还会受到其他因素的影响，例如药物、心理因素等。另外，如果需要使用基础代谢率作为减肥计划的依据，建议应该在专业人士的指导下进行，不可过度节食或采用极端减肥方法，以避免影响身体健康。